到了中年，我开始担心出现在我面前的肚子。由于肌肉力量和基础代谢随着年龄的增长而下降，如果你吃得更多或缺乏运动，你的胃部脂肪会稳步增加。训练是收紧腹部最有效的方法之一。将它融入您的日常习惯中，让我们为代谢综合症担心并说再见！

强度

接近上腹部和侧腹

【第一个姿势】

仰卧，膝盖弯曲90度，抬起头。

• 交替将右手放在右脚跟上，左手放在左脚跟上。

• 重复 30 次作为指导。

保持双腿呈 90 度。如果你够不到脚后跟，请触摸你的脚踝、小腿或任何你能够到的地方！

强度

用力收紧你的小腹！

【第一个姿势】

仰卧，双腿对齐，双手张开。

• 保持双脚对齐并笔直向上。

• 将你的脚放低到它们可能触地的位置，然后再次将它们笔直向上。

• 重复 30 次作为指导。

当你放低你的脚时，让它们轻轻漂浮，这样它们就尽可能地不接触地面！

根据训练方法的不同，可以训练的腹肌部位也不同。让我们注意你想要工作的部分。
建议从能做的开始，逐渐增加负荷或增加次数。继续毫无困难地感到饥饿！