不喝酒,减轻肝脏负担!
酒精排毒和戒酒的影响
解释继续的提示
2024.12.5
- # 不含酒精
- # 肝
- # 排毒
你最近喝得太多了吗?
让我们一起来了解正确的禁欲知识吧!
如果你最近感觉疲倦或疲倦,或者感觉睡眠质量下降,可能是由于肝脏疲劳所致。尤其是有饮酒习惯的人,肝功能亢进对身心造成各种负面影响的情况很多。
本文将根据肝脏与酒精的关系,详细讲解酒精排毒的效果和维持的秘诀,并为戒酒困难的人介绍推荐的饮酒方法。如果您打算戒酒、戒酒困难或想与酒精建立良好的关系,请参阅本书。
什么是肝脏?
肝脏是最大的内脏器官,位于右上腹部肋骨下方。成人的重量超过1公斤,相当于成人体重的50/1左右。肝动脉、门静脉和肝静脉这三种血管每分钟输送约1.5升血液,支持生命活动。
肝脏被称为“沉默的器官”,即使出现某种异常,也几乎没有明显的症状。另一方面,它还具有出色的再生和补偿能力。
首先我们来详细介绍一下肝脏的作用以及肝脏与酒精的关系。
肝脏的作用
肝脏的作用如下。
- 解毒作用
- 营养物质储存和代谢
- 胆汁的产生和分泌
解毒是肝脏的重要作用之一。它能中和酒精饮料中的酒精、烟草中的尼古丁等有害物质,将其转化为无害物质,并通过尿液和胆汁排出体外。
肝脏的作用是储存、分解和合成营养物质。它将胃和肠道吸收的葡萄糖以及运动后增加的血液中的乳酸转化为糖原,糖原是能量的来源。它还发挥多种与血液相关的功能,例如储存产生红细胞所需的叶酸和维生素 B12,并将其供应至骨髓,以及合成纤维蛋白原(止血所需的凝血因子)。
肝脏的另一个作用是产生和分泌胆汁,以清除体内的废物和胆固醇。
肝脏与酒精的关系
当你摄入酒精时,20%从胃吸收,80%从小肠吸收,其中大部分由肝脏处理。※1
体内的酒精被肝脏中的乙醇脱氢酶(ADH)分解,最终通过尿液、汗液和呼出的空气排出体外。这个过程中产生的有害物质是乙醛。
肝脏有解毒乙醛的能力,但如果饮酒过多,肝脏就无法充分分解乙醛。这会导致面部发红、头痛和恶心。
此外,当肝脏分解乙醛时,脂肪更容易合成,这会导致中性脂肪在肝脏中积累,导致脂肪肝和肝硬化。脂肪肝、肝硬化等慢性肝功能障碍常并发心绞痛、心肌梗塞等心脏病,需谨慎。
通过戒酒戒酒的效果
“要戒酒,酒精排毒可以达到以下效果。
- 肝功能恢复
- 饮食效果
- 改善睡眠质量
- 预防皮肤老化
- 精神稳定
在下一章中,我们将详细解释每种排毒效果。为了您的身心健康,请考虑戒酒。
肝功能恢复
通过戒掉损害肝脏的酒精,您的肝功能有望恢复。
据说肝脏每小时可以处理的酒精量为每1公斤体重1克,大约是清酒的四分之一(0.1克)。※1你摄入的酒精越多,你的肝脏就需要不断地处理它。
当肝脏疲劳时,会引起全身乏力、乏力、食欲不振等症状,以及肝癌、肝硬化等疾病。
为了让肝脏得到足够的休息,避免饮酒很重要。首先每周花一到两天让肝脏休息。※1
饮食效果
戒酒对于节食是有效的,因为它可以减少热量摄入和暴饮暴食,并使基础代谢正常化。
酒精的热量相当于一份米饭的热量,而且还有增进食欲的作用。此外,由于肝脏优先分解酒精并使用酶、维生素和矿物质,碳水化合物、脂肪和蛋白质三大营养素的代谢减少,更容易发胖。体重增加的其他原因包括酒精引起的血糖水平突然升高、肠道环境恶化以及血液中酒精浓度升高导致的肿胀。
如果您正在节食,或者您的目标是拥有更容易减肥而不增加体重的体质,请尽量避免饮酒。
改善睡眠质量
戒酒对于改善睡眠质量很重要。
当你喝酒时,你会进入深度睡眠,但在睡眠的后半段,快速眼动睡眠会增加,你的身体处于休息状态,但你的大脑却是清醒的。随着快速眼动睡眠的增加,您的睡眠质量会下降,导致您出现诸如醒来时精神不振、白天感到困倦等症状。
酒精的利尿作用也会导致睡眠障碍。慢性睡眠不足是由于夜间起床上厕所的次数增多而发生的,逐渐表现为身心障碍。
睡眠质量会影响您的健康、注意力和表现,因此请尽量避免饮酒。
预防皮肤老化
为了预防斑点、皱纹、下垂、干燥等,调节皮肤更新很重要。
戒酒有望具有改善肝功能和使皮肤更新正常化的效果。为了让肝脏分解酒精,它需要许多营养素,如维生素、矿物质和锌。因此,皮肤经常会出现营养缺乏的情况,从而出现各种皮肤问题。戒酒可以让用于分解酒精的营养物质到达皮肤的每个角落,从而使皮肤更健康、更年轻。
如果您患有皮肤老化,建议您戒酒约1至2周。
精神稳定
当您停止饮酒时,您的睡眠质量会改善,褪黑激素会产生,并且具有镇定和放松作用的被称为“幸福激素”的血清素含量也会增加。
另一方面,酒精具有引起情绪变化的作用,例如抑郁和烦躁。饮酒时的负面评论和自尊心下降等症状是由于血清素减少造成的。此外,由于大脑功能不再正常运作,人们会对家人和朋友变得具有攻击性和冲动,这可能会产生负面的心理影响。
旨在通过戒酒来稳定您的心理健康并过上无压力的生活。
戒酒后肝脏什么时候才能恢复?
据说戒酒三天后就已经可以看到睡眠质量的变化,两周左右疲劳感和疲倦感就减轻了。通过一个月不喝酒,您的血液检查值将恢复到正常值。由于肝功能改善,肝脏脂肪可减少约3%。
然而,肝脏还需要几个月的时间才能完全恢复正常状态。一开始的目标是戒酒 3 天,然后逐渐延长至 1 或 2 个月。
通过戒酒来排毒
继续提示
最后,我们将介绍通过戒酒继续戒酒的技巧。如果您有饮酒倾向且很难保持清醒,或者没有动力戒酒,请以此作为参考。
饮用水/碳酸水
当你想喝酒时,关键是给自己喝点水或碳酸水,分散自己的注意力。一定要在回家时、晚餐时和洗澡后服用。对于那些喜欢像啤酒一样直饮的人,我们推荐碳酸水,它能提供清爽的感觉。
水和碳酸水具有改善基础代谢、排除废物、改善便秘等功效,有助于打造更健康的身体。
寻找美味的非酒精饮料
非酒精饮料是酒精排毒的好帮手。
非酒精饮料是指酒精含量为0.00%、具有与酒精类似的味道和香气的饮料。※2
近年来,各种类型的非酒精饮料已在便利店和超市出售,而且价格合理。不过,非酒精饮料往往含有甜味剂和食品添加剂,所以要注意不要喝太多。
向周围的人宣告戒酒
靠自己保持清醒是极其困难的。要求您的家人、朋友、同事和周围的人戒酒并寻求他们的合作。尽可能避免参加饮酒聚会也是一个好主意,并提前让您的伴侣知道,如果他/她不拒绝您的邀请,您就不会喝酒。
对于戒酒有困难的人
推荐饮酒方式
如果你强迫自己不喝酒,你最终可能会给自己带来压力,导致饮酒量和频率增加。另外,突然改变你的生活方式并不容易,所以首先要改变你喝酒的方式。
在这里我们将为那些戒酒困难的人介绍推荐的饮酒方法。让我们以健康的日常生活为目标,同时与酒精和谐相处。
注意适量
适量饮酒很重要。厚生劳动省建议将纯酒精摄入量限制在每天 1 克左右,称为“适度饮酒”。
每种酒精饮料相当于20克纯酒精的酒精含量如下。
种类 | 量 | 纯酒精量 |
---|---|---|
啤酒 (5%) | 中号瓶(500ml) | 20g |
清酒 (15%) | 1 杯(180 毫升) | 22g |
烧酒 (20%) | 1 杯(180 毫升) | 29g |
楚海 (7%) | 普通罐(350ml) | 20g |
葡萄酒 (12%) | 2 杯(240 毫升) | 24g |
威士忌 (40%) | 双倍水(60毫升未加工的清酒) | 19g |
(※1)
一杯啤酒大约相当于1克纯酒精。一瓶或长罐(7毫升)相当于500克纯酒精。一杯日本清酒的纯酒精含量为1克,最好限制在20合。饮用烧酒时,如果酒精含量为1%,则限制为4合(1毫升);如果酒精含量为20%,则限制为1合(180毫升)。
少量饮酒后脸色发红的人或65岁以上的人应进一步减少纯酒精的饮用量。
休息一天
肝脏休息日是一个术语,其目的是“每周至少留出一天不喝酒,让肝脏得到休息”。
每周休息三天不仅可以减少饮酒总量,还有利于修复因酒精受损的DNA和器官,有望降低死亡风险。另一方面,研究发现,没有肝脏休息日的人的死亡率比有肝脏休息日的人高3至1.5倍。※3
饮酒5天后,每2至2天休息一次比连续3天休息更有效。首先选择一周中的一天并每周休息一次。
服用补充剂
市场上有多种补充剂可以支持肝功能,补充因饮酒而容易缺乏的营养,并有助于维持饮酒者的健康。
我们特别推荐含有以下成分的补充剂。
- 志见
- 姜黄
- 肝提取物
淡水蛤富含鸟氨酸、牛磺酸和丙氨酸,可增强肝功能并帮助分解乙醛。它还含有保护胃粘膜的维生素B2和抑制胆固醇升高的琥珀酸。
姜黄中所含的姜黄素具有加强肝脏解毒、促进胃肠功能的能力,可有效预防宿醉。
肝提取物是通过将猪肝拆解并提取酶而制成的,使其更容易消化吸收。它含有肝脏再生所需的氨基酸等优质活性成分,以及维持健康必需的蛋白质和矿物质。
概括
在这篇文章中,我们详细解释了肝脏的概述和作用、通过戒酒排毒的效果、维持戒酒的技巧以及推荐的饮酒方式。
肝脏具有解毒有害物质,储存、分解、合成营养物质,排出体内不必要的废物和胆固醇的作用。肝脏与酒精关系密切,过量饮酒会损害肝功能,引发各种健康问题。因此,戒酒对于身心健康非常重要。
充分利用水、碳酸水、非酒精饮料等替代品,并向周围人寻求帮助,成功戒酒。
然而,如果你试图强迫自己戒酒,最终可能会增加饮酒的数量和频率。在饮酒方面,尽量适量饮酒,每 2 至 3 天休息一次,并使用补充剂来控制饮酒。
龟崎智子(注册营养师)
大学注册营养师研修班毕业后,她在一家食品制造公司的生产现场、某便利店的产品策划、新产品开发等岗位工作。因怀孕辞去工作后,她开始经营“龟蛋饭烹饪班”,主要开设无添加香松和禁食课程,教人们如何吃和上菜。目前,该公司还生产和销售在满月日准备的香松和即食汤底。此外,她还作为一名积极的治疗师提供脊椎按摩治疗,无需按摩即可找到根本原因。