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乐趣

向上转动臀部!
由职业足球运动员教授的小训练
<臀部/下半身>

2022.07.29

  • # 动起来

不常看背影,但臀部的肉不是滴水还是扁平?当臀部线下降时,腿可能看起来更短......所以这一次,我从 FC Osaka 的职业足球运动员岩本那里学到了以臀部为中心的训练。加上紧实的臀部,就是圆圆的造型up⁉

臀部连接上下身,是身体的基础。臀部的肌肉支撑着骨骼,在日常的站立、坐姿和行走等下半身运动中发挥着重要作用。因此,当肌肉量减少时,不仅臀部线塌陷,肩部和臀部等其他部位也可能拉伤。靠近臀部,让你的身体美丽健康!

强度

它从腰部到臀部起作用

【第一个姿势】
仰卧,抬起膝盖,将脚放在地上。
  • 抬起臀部,使膝盖和胸部在一条直线上。

  • 降低臀部,回到原来的姿势。

  • 重复 30 次作为指导。

降低臀部时缓慢移动,抬起臀部时快速移动。如果您想增加负重,请抬起脚趾并用脚后跟支撑体重!

强度

锻炼整个臀部和大腿

【第一个姿势】
双腿张开比肩膀略宽,脚趾和膝盖朝前站立。将手放在臀部或向前伸展。
  • 保持上半身伸直并弯曲膝盖以降低臀部。

  • 它会回到原来的姿势。

  • 重复 30 次作为指导。

降低臀部时,请保持膝盖向外。小心不要让你的膝盖或脚趾朝外!一开始降低臀部的角度比较浅,有能力的话就加深一下吧。

强度

与臀部同时稳固强化核心

【第一个姿势】
背部挺直站立,双腿张开与肩同宽。
  • 在注意臀部肌肉的同时,单腿向前迈出一步。

  • 它会回到原来的姿势。

  • 左右交替重复30次。

小心不要将膝盖或脚趾摇到一边。上身保持姿势笔直。一开始慢慢走,当你习惯了有节奏的时候。

有很多好处可以做,比如活动臀部肌肉来塑形,消除下半身的冰冷和肿胀,提高基础代谢。养成根据自身情况进行训练的习惯,保持臀部线条和活泼的生活。

轮廓

大阪FC
岩本智之

毕业于东海学园高中-阪南大学,隶属于FC大阪。拦截是他作为后卫的专长。 以将 FC Osaka 推广到 J Leak 为目标,他每天都在练习和打游戏。我的爱好是看电影,寻找美味的食物和商店。他的特长是韩语,他会说一点。

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