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寿命维护
乐趣

让我们收紧上臂的松弛部分!
由职业足球运动员教授的小训练
<上臂版>

2022.05.31

  • # 动起来

时隔一段时间第一次换衣服穿短袖的时候,上臂的肉松了……!针对这样的担忧,这次大阪FC的职业足球运动员岩本将教大家推荐的上臂训练!如果您是直接从运动员那里训练的,那么拥有酷酷的上臂并穿上无袖衬衫看起来不错不是梦想⁉

上臂是脂肪容易附着的部位,很难减肥。所以,即使节食减肥,上臂的松弛度还是一样的……收紧上臂最有效的方法就是锻炼和增肌。先从体力低的开始,根据自己的体力进行提升。

强度

随意做它,它适用于精确定位!

[准备]
准备哑铃等重物和一个 500 毫升装水的 PET 瓶。
【第一个姿势】
双腿张开与肩同宽。一只手握住重物,抬起手臂,弯曲肘部。
  • 仅从肘部移动底部以提高和降低重量。

  • 左右重复约30次作为指导。

尽可能固定肘部的位置,以防止它们晃动。放下重量时,慢慢地做,不要使用后坐力,抬起时,做的快一点,注意你的上臂越来越强壮!

强度

塑造优美的肩部和手臂线条

[准备]
准备哑铃等重物和一个 500 毫升装水的 PET 瓶。
【第一个姿势】
双腿张开与肩同宽。双手握住重物,双臂平行于地面展开。
  • 随着肘部伸展,降低臀部附近的重量。

  • 保持肘部伸直并返回初始位置。

  • 重复 30 次作为指导。

慢慢放下你的手臂。举起手臂时,一定要达到肩高。请注意,您正在使用手臂肌肉!

强度

将体重放在手臂上并牢牢收紧

[准备]
准备一个支架。它可以是家里的床或沙发。小心不要滑倒桌子。
【第一个姿势】
坐在桌子上,双手放在臀部旁边。抬起臀部,伸展双腿,用手和脚跟支撑体重。
  • 弯曲肘部,让臀部更靠近地面。

  • 将身体降低到可以降低的位置后,伸展肘部并恢复到原来的姿势。

  • 重复 30 次作为指导。

让我们注意将力量放在手臂后面的肌肉上!

训练时,尽量呼吸良好。建议根据情况调整次数和时间。
最重要的是继续。 即使是一天中很短的时间也要养成训练习惯,并以健康的身体为目标。

轮廓

大阪FC
岩本智之

毕业于东海学园高中-阪南大学,隶属于FC大阪。拦截是他作为后卫的专长。 以将 FC Osaka 推广到 J Leak 为目标,他每天都在练习和打游戏。我的爱好是看电影,寻找美味的食物和商店。他的特长是韩语,他会说一点。

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