向上转动臀部！
由职业足球运动员教授的小训练
<臀部/下半身>
不常看背影，但臀部的肉不是滴水还是扁平？当臀部线下降时，腿可能看起来更短......所以这一次，我从 FC Osaka 的职业足球运动员岩本那里学到了以臀部为中心的训练。加上紧实的臀部，就是圆圆的造型up⁉
臀部连接上下身，是身体的基础。臀部的肌肉支撑着骨骼，在日常的站立、坐姿和行走等下半身运动中发挥着重要作用。因此，当肌肉量减少时，不仅臀部线塌陷，肩部和臀部等其他部位也可能拉伤。靠近臀部，让你的身体美丽健康！
索引
【强度：★☆☆】对腰部和臀部有效果。
初始姿态
仰卧，抬起膝盖，将脚放在地上。
- 抬起臀部，使膝盖和胸部在一条直线上。
- 降低臀部，回到原来的姿势。
- 重复 30 次作为指导。
这是关键所在！
降低臀部时缓慢移动，抬起臀部时快速移动。如果您想增加负重，请抬起脚趾并用脚后跟支撑体重！
【强度：★★☆】作用于整个臀部和大腿。
初始姿态
双腿张开比肩膀略宽，脚趾和膝盖朝前站立。将手放在臀部或向前伸展。
- 保持上半身伸直并弯曲膝盖以降低臀部。
- 它会回到原来的姿势。
- 重复 30 次作为指导。
这是关键所在！
降低臀部时，请保持膝盖向外。小心不要让你的膝盖或脚趾朝外！一开始降低臀部的角度比较浅，有能力的话就加深一下吧。
【强度：★★★】增强核心肌群的同时锻炼臀部肌肉。
初始姿态
背部挺直站立，双腿张开与肩同宽。
- 在注意臀部肌肉的同时，单腿向前迈出一步。
- 它会回到原来的姿势。
- 左右交替重复30次。
这是关键所在！
小心不要将膝盖或脚趾摇到一边。上身保持姿势笔直。一开始慢慢走，当你习惯了有节奏的时候。
有很多好处可以做，比如活动臀部肌肉来塑形，消除下半身的冰冷和肿胀，提高基础代谢。养成根据自身情况进行训练的习惯，保持臀部线条和活泼的生活。
大阪FC球员岩本智之
他毕业于东海学园高中和韩南大学，目前效力于大阪FC。他司职后卫，擅长拦截。他每天都进行训练和比赛，目标是帮助大阪FC升入J联赛。他的爱好是看电影和寻找美食餐厅。他的特长是会说一点韩语。
