到你渴望的腰部！
由职业足球运动员教授的小训练
<腹部肌肉>
啤酒好喝的季节来了！不过一不注意就会饿，一注意就会发现太鼓肚……这次要介绍的是职业足球运动员，大阪FC的岩本推荐的腹肌肌肉训练。从今天开始练习，目标是腰六块！？黑丸的圆肚子也不能称为啤酒肚♪
到了中年，我开始担心出现在我面前的肚子。由于肌肉力量和基础代谢随着年龄的增长而下降，如果你吃得更多或缺乏运动，你的胃部脂肪会稳步增加。训练是收紧腹部最有效的方法之一。将它融入您的日常习惯中，让我们为代谢综合症担心并说再见！
索引
【强度：★★☆】主要锻炼上腹部肌肉和斜肌。
初始姿态
仰卧，膝盖弯曲90度，抬起头。
- 交替将右手放在右脚跟上，左手放在左脚跟上。
- 重复 30 次作为指导。
这是关键所在！
保持双腿呈 90 度。如果你够不到脚后跟，请触摸你的脚踝、小腿或任何你能够到的地方！
【强度：★★★】牢牢收紧突出的小腹！
初始姿态
仰卧，双腿对齐，双手张开。
- 保持双脚对齐并笔直向上。
- 将你的脚放低到它们可能触地的位置，然后再次将它们笔直向上。
- 重复 30 次作为指导。
这是关键所在！
当你放低你的脚时，让它们轻轻漂浮，这样它们就尽可能地不接触地面！
根据训练方法的不同，可以训练的腹肌部位也不同。让我们注意你想要工作的部分。
建议从能做的开始，逐渐增加负荷或增加次数。继续毫无困难地感到饥饿！
大阪FC球员岩本智之
他毕业于东海学园高中和韩南大学，目前效力于大阪FC。他司职后卫，擅长拦截。他每天都进行训练和比赛，目标是帮助大阪FC升入J联赛。他的爱好是看电影和寻找美食餐厅。他的特长是会说一点韩语。
