让我们收紧上臂的松弛部分！
由职业足球运动员教授的小训练
<上臂版>
时隔一段时间第一次换衣服穿短袖的时候，上臂的肉松了……！针对这样的担忧，这次大阪FC的职业足球运动员岩本将教大家推荐的上臂训练！如果您是直接从运动员那里训练的，那么拥有酷酷的上臂并穿上无袖衬衫看起来不错不是梦想⁉
上臂是脂肪容易附着的部位，很难减肥。所以，即使节食减肥，上臂的松弛度还是一样的……收紧上臂最有效的方法就是锻炼和增肌。先从体力低的开始，根据自己的体力进行提升。
索引
【优点：★☆☆】操作简便，对特定部位效果显著！
准备工作
准备哑铃等重物和一个 500 毫升装水的 PET 瓶。
初始姿态
双腿张开与肩同宽。一只手握住重物，抬起手臂，弯曲肘部。
- 仅从肘部移动底部以提高和降低重量。
- 左右重复约30次作为指导。
这是关键所在！
尽可能固定肘部的位置，以防止它们晃动。放下重量时，慢慢地做，不要使用后坐力，抬起时，做的快一点，注意你的上臂越来越强壮！
【强度：★★☆】完美塑造肩部和手臂线条。
准备工作
准备哑铃等重物和一个 500 毫升装水的 PET 瓶。
初始姿态
双腿张开与肩同宽。双手握住重物，双臂平行于地面展开。
- 随着肘部伸展，降低臀部附近的重量。
- 保持肘部伸直并返回初始位置。
- 重复 30 次作为指导。
这是关键所在！
慢慢放下你的手臂。举起手臂时，一定要达到肩高。请注意，您正在使用手臂肌肉！
【强度：★★★】将身体重量施加在手臂上，并用力收紧手臂。
准备工作
准备一个支架。它可以是家里的床或沙发。小心不要滑倒桌子。
初始姿态
坐在平台上，双手放在臀部两侧。抬起臀部，伸直双腿，用双手和脚后跟支撑身体重量。
- 弯曲肘部，让臀部更靠近地面。
- 将身体降低到可以降低的位置后，伸展肘部并恢复到原来的姿势。
- 重复 30 次作为指导。
这是关键所在！
让我们注意将力量放在手臂后面的肌肉上！
训练时，尽量呼吸良好。建议根据情况调整次数和时间。
最重要的是继续。 即使是一天中很短的时间也要养成训练习惯，并以健康的身体为目标。
大阪FC球员岩本智之
他毕业于东海学园高中和韩南大学，目前效力于大阪FC。他司职后卫，擅长拦截。他每天都进行训练和比赛，目标是帮助大阪FC升入J联赛。他的爱好是看电影和寻找美食餐厅。他的特长是会说一点韩语。
