在家就能做的简易瑜伽，由麻美老师教
“消肿，让双脚感觉清爽轻盈”
到了晚上，我的腿都在颤抖……不是吗？ 麻美先生会告诉你这些烦恼的推荐姿势。e?肿的不就是腿吗？是的，毫无疑问⁉
如果你保持相同的姿势，例如长时间站立或在办公桌前工作，血液循环会延迟，你的腿会容易肿胀。重力容易导致脚部积水，女性特别容易肿胀，因为她们脚部的肌肉量较少，而后者负责将血液输送到心脏。
索引
用坐着时可以做的苍鹭式让双腿焕然一新
如果您担心腿部肿胀，请使用苍鹭式（皇冠体式）拉伸大腿、膝盖和小腿的肌肉，以增加髋关节的灵活性。作用于下半身消肿，有望起到收紧腿部的作用。摆姿势时，保持背部挺直，注意不要让背部变圆。洗澡后或睡觉前要注意脚部。
STEP1
坐着时，弯曲膝盖，用双手抓住脚底。
STEP2
照原样抬起脚底。如果你认为你可以去，伸展你的膝盖。
膝盖没有完全伸直也没关系。
STEP3
双手掌用力按压脚底，拉伸小腿和大腿后侧肌肉。拉伸到极限后，保持这个姿势呼吸5次。
STEP4
慢慢弯曲膝盖并放下双腿。对另一条腿做同样的事情。
麻美老师的一点建议！
与转动脚踝和抬高和降低脚趾上的脚后跟等运动相结合也很有效。在担心肿胀的日子里，不要洗澡，而是洗澡。
麻美老师
他是一名积极的瑜伽教练和私人教练，其目标是从根本上改善和身心健康，而不仅仅是从外部。提神方法不要太有耐心，享受美食吧。一家三口，一个丈夫，一个两岁的儿子，还有一只迷你雪纳瑞。
合格
• 美国瑜伽联盟认证的注册瑜伽教师 (RYT200)
- 已完成孕期瑜伽教师培训
- 已完成产后瑜伽教师培训
- 认证子宫温暖瑜伽教练
AEA认证美容师
