女性喝玛卡会发生什么？
有效摄入方法及注意事项讲解

[不仅仅是男性]女性服用玛卡的效果

玛卡是一种十字花科植物，原产于南美洲秘鲁的安第斯山脉。除了具有滋养、提神和增强性活力的功效外，玛卡还被认为对女性有以下益处：

• 疲劳恢复/耐力增加
• 荷尔蒙平衡
• 新陈代谢增加
• 老年护理

玛卡是一种食物，不是药物，所以基本上不用担心副作用。
食用玛卡的方法有两种：将玛卡粉（即干玛卡）与食物或饮料混合，或服用含有提取物的补充剂。

下面，我们就来详细讲解一下玛咖对女性的功效。

疲劳恢复/耐力增加

玛卡富含一种名为“精氨酸”的氨基酸，可支持体内能量的产生，有望消除疲劳并增加耐力。

生物体中的能量是通过细胞内称为“TCA 循环”的机制产生的。
玛卡中含有的精氨酸可以激活TCA循环，更容易产生能量，因此可以期待它具有加速疲劳恢复、减轻疲劳的效果。

荷尔蒙平衡

玛卡中含有的维生素E和植物雌激素有助于刺激女性荷尔蒙（雌激素）的分泌，推荐给患有更年期症状和试图怀孕的人。

事实上，一项由 14 名绝经后妇女服用玛咖 12 周的实验显示，焦虑和抑郁（这些更年期症状）得到了改善。

如果您在更年期期间出现精神或身体不适，服用玛卡或许可以改善症状。

新陈代谢增加

新陈代谢是形成皮肤、肌肉、骨骼等的老化和受损细胞的再生。
新陈代谢是由生长激素控制的，但20岁以后，随着年龄的增长，生长激素的分泌量会减少。

玛卡中含有的精氨酸具有促进生长激素分泌的作用，因此可以期待促进新陈代谢。

老年护理

如上所述，玛咖含有精氨酸，可刺激生长激素的分泌，据说具有抗衰老作用。当摄入玛卡促进皮肤新陈代谢时，老旧死皮细胞会更容易排出体外，从而不易出现斑点和皮肤粗糙。
具体营养成分如下。

除了抑制紫外线引起的黑色素生成外，据报道还具有减轻皮肤损伤的作用。

与+α一起服用的营养素

如何有效服用玛卡

为了有效食用玛卡，请注意以下几点。

• 饮用它的最佳时间是早上。
• 尝试持续2-3个月
• 用水或温水饮用

我将解释每一点。

饮用它的最佳时间是早上。

玛卡不是药物，因此您可以随时服用，但如果您想全天保持精力充沛，我们建议在早上服用。

玛卡中的营养成分需要一段时间才能被人体吸收。早上服用可以让您在下午开始感到疲倦时保持精力充沛。
另一个原因是早上你的身体处于空腹状态，这样更容易吸收营养。

外出时可能会忘记服药，因此如果您养成早上在家服药的习惯，就更容易坚持服药。

尝试持续2-3个月

玛卡是一种食品，不能像药品那样指望有立竿见影的效果。见效的时间长短因人而异，但大概需要持续2到3个月。
人们认为，在几天到几周的短时间内很难感受到效果，因此即使没有看到效果，也应该继续进行，不要立即停止，这一点很重要。

用水或温水饮用

如果与水以外的饮料一起服用，玛卡中含有的一些营养物质可能很难被人体吸收。

例如，最好避免在茶中饮用玛咖。
如果玛卡中含有的“铁”与茶中的儿茶素一起摄入，则会抑制其在体内的吸收。
为了最大限度地发挥玛卡的功效，请务必用水或温水饮用玛卡补充剂。

服用玛卡补充剂时的注意事项

当服用玛卡作为补充剂时，遵循建议的摄入量并考虑与药物一起服用非常重要。
请以此作为参考，以便安全食用玛卡。

遵循建议摄入量

由于玛卡是食品，所以基本上不用担心副作用。然而，任何食物摄入过多都会引起问题。

例如，玛卡中含有大量的“锌”，因此食用过多的玛卡会导致锌摄入过量。过量摄入锌会引起恶心、食欲不振、腹泻、头痛等症状，因此厚生劳动省《日本人膳食摄入标准》（2020年版）对锌的摄入量设定了上限。
因此，市售玛咖保健食品的推荐摄入量是根据锌的推荐摄入量来确定的。

当服用玛咖补充剂或粉末时，一定要遵循制造商设定的建议摄入量。

如果您正在服用药物，请咨询您的医生

根据药物的成分，它可能无法与玛卡补充剂中含有的营养成分很好地混合。
如果您除了玛卡补充剂外还服用其他药物，那么在服用前咨询您的医生可能会更安全。

玛卡是一种富含氨基酸和矿物质的植物，自古以来就作为珍贵的滋补食品深受安第斯山脉人民的喜爱。

当您听到“maka”这个词时，您可能会想到它是男性使用的，但它也是女性可以期望对健康和美丽产生有益影响的食物。

玛卡不是药物，因此您不能指望立竿见影的效果。请继续服用几个月，看看是否适合您的体质。
想要保持健康并且随着年龄增长不感到疲倦的女性可能想尝试服用玛卡。